Тяга сверху/ Lat Pulldown NOVA (Тяга верхнего блока)

93800

Тяга верхнего блока — базовое упражнение для широчайших мышц спины



  • Кто использует?


Тяга сверху проста в выполнении. Упражнение схоже с подтягиванием на турнике, но имеет преимущества в плане возможности регулирования веса. Тренажер прекрасно подойдет новичкам — на турнике сделать три подхода по 12 повторений не получится.  Полезным упражнение будет и для атлетов, которые, хотят нарастить мышцы спины. Однако в этом случае будет целесообразней оставить его на конец тренировки, чтобы «добить» спину окончательно. Девушкам тяга верхнего блока поможет сделать мышцы более рельефными и оформить спине красивый контур.


 


 Какие мышцы работают?









 

Целевые мышцы: широчайшие, задний пучок дельтовидных.


Стабилизаторы: бицепсы и предплечья.


Синергисты: большая/малая круглая, полостная, ромбовидная, поднимающая лопатку, трапецивидная, малая грудная. 



 



  • Как пользоваться тренажером Тяга сверху?


1. Установите прямую рукоять. Сядьте на скамью и заведите колени под валики. Отрегулируйте их высоту.


2. Возьмитесь за рукоять широким хватом. Вытяните руки вверх и держите гриф на выбранной ширине, отклоните корпус назад.


3. Вдохните и на выдохе начните тянуть гриф вниз, пока он не коснется груди. Следите, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Сожмите лопатки. Не тяните гриф за счет рук.


4. Верните гриф в исходное положение, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы растянуты.


5. Выполните выдох на этой части движения. 



  • Упражнения в тренажере и их вариации названий


Тяга сверху, тяга вертикального блока в тренажере, тяга сверху в тренажере, тяга в тренажере



  • Тренажеры - аналоги Тяги сверху и варианты чем их заменить


Совмещать тягу вертикального блока можно с такими упражнениями как: тяга штанги и гантелей, жим штанги и гантелей. Заменить тягу вертикального блока можно, как мы уже и писали, подтягиванием на турнике.

Отзывов о данном товаре пока нет
Оставьте комментарий о товаре
Спасибо за ваш отзыв!
После модерации мы обязательно его опубликуем.
Есть вопросы?
Оставьте заявку и наши специалисты свяжутся с вами!
Спасибо за обращение!
Наш менеджер свяжется с вами.