Сведение/разведение рук (Пек-Дек)/ Pec Dec NOVA

91700

Изолирующее упражнение, направленное на проработку заднего пучка дельт и грудных мышц.



  • Кто использует?


Упражнение подойдет тем, кто хочет: сформировать рельеф задние дельты; детализировать верх спины; придать плечам округлую форму, укрепить плечи, повысить устойчивость плечевого сустава к нагрузкам. 


 


 Какие мышцы работают?









 

Целевые мышцы: задние пучки дельт;


синергисты – подостная, малая круглая, трапеция (низ/середина), ромбовидные;


стабилизаторы – трицепс, разгибатели запястья;



 



  • Как пользоваться тренажером Сведения/разведения рук (Пек-Дек)?


1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы расстояние соответствовало ширине плеч, а руки были выпрямлены параллельно полу;


2. Установите вес на системе блоков;


3. Прижмите грудную клетку к сиденью, прогните поясницу, возьмите рукояти нейтральным хватом;


4. Сделайте вдох, задержите дыхание и разведите рукоятки тренажера назад, при этом локти удерживайте на уровне плеч;


5. Выдохните и плавно верните рукоятки в исходное положение.



  • Упражнения в тренажере и их вариации названий


Сведение рук в тренажере, разведение рук в тренажере, сведение рук, разведение рук.



  • Тренажеры - аналоги Сведения/разведения рук (Пек-Дек) и варианты чем их заменить


Совмещайте «бабочку» с тягой верхнего блока, с фиксированной тягой и с гребной тягой с упором на грудь

Отзывов о данном товаре пока нет
Оставьте комментарий о товаре
Спасибо за ваш отзыв!
После модерации мы обязательно его опубликуем.