Разгибание ног в тренажере сидя — изолирующее упражнение, предназначенное для проработки квадрицепса (передней части бедра). Главная его цель — улучшить детализацию и рельеф квадрицепса, прорисовать его фронтальную часть.
- Кто использует?
Тренажер отлично подходит девушкам, мечтающим о красивых и подтянутых бедрах; новичкам — желающим отработать технику; профессиональным спортсменов — для доработки квадрицепса после базовых упражнений на рост мышечной массы.
Какие мышцы работают?
 |
Целевые мышцы — квадрицепс (прямая, промежуточная, медиальная, литеральная мыщцы); Стабилизаторы — трапецевидная и плечевая мышцы, бицепс. |
- Как пользоваться тренажером Разгибания ног сидя?
1. Установите нужный вес, сядьте и заведите ноги под валик.
2. Руки положите на боковые рукоятки и крепко возьмитесь за них.
3. Сделайте глубокий вдох и распрямьте ноги.
4. Задержитесь на два счета и возвращайтесь в исходное положение;
5. Сделайте нужное количество повторений.
- Упражнения в тренажере и их вариации названий
Разгибание ног в тренажере сидя, разгибание ног, разгибание ног сидя, разгибание ног в тренажере
- Тренажеры - аналоги Разгибания ног сидя и варианты чем их заменить
Разгибание ног в тренажере прекрасно сочетается со следующими упражнениями: сгибание ног сидя, сведение ног в тренажере, различные приседания с отягощением, выпады. Альтернатива: жим ногами, становая тяга
