Отведение ноги назад/ Glute machine NOVA

93800

Отведение ноги назад — упражнение, помогающее проработать мышцы ягодиц без задействования квадрицепсов.



  • Кто использует?


Упражнение особенно популярно у девушек, так как тренажер предназначен для того, чтобы подтянуть мышцу бедра и укрепить ее. Мужчины используют тренажер, чтобы улучшить качество мышц. 


 


 Какие мышцы работают?









 

Целевые мышцы: большая ягодичная мышца.


Синергисты: бицепс бедра длинная и короткая головка, латеральная широкая мышца четырехглавой мышцы бедра.


Стабилизаторы: икроножная мышца



 



  • Как пользоваться тренажером Отедение ноги назад?


1. Встаньте на опорную ногу, зафиксируйте корпус в нужном положении.


2. Прогните пояснице, рабочую ногу согните в колене.


3. Отведите ногу назад за счет усилия ягодичных мышц.


4. Задержитесь в верхней точке на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. 



  • Упражнения в тренажере и их вариации названий


Отведение ноги назад в тренажере, отведение ноги назад, отведение ноги.



  • Тренажеры - аналоги Отведения ноги назад и варианты чем их заменить


Совмещайте упражнение с приседаниями в машине Смита или Гак-машине. Заменить тренажер можно махами на скамье.

Отзывов о данном товаре пока нет
Оставьте комментарий о товаре
Спасибо за ваш отзыв!
После модерации мы обязательно его опубликуем.